FINAL DO ANO? JÁ ACABOU OU UFA ACABOU!??

Ufa! Acabou o ano de 2012. Ou seria melhor dizer: Nossa! Já acabou o ano de 2012?
São tantas coisas que aconteceram, tantas alegrias, algumas tristezas, algumas mudanças... Engraçado é fazer uma retrospectiva de apenas doze meses e ver como as pessoas podem mudar em um ano. Nosso comportamento vai mesmo aderindo os imediatismos da vida, as tecnologias, as vaidades, os egoísmos, e nem nos damos conta da correria desesperada do dia a dia, triste mesmo é olhar no espelho e ver rugas que insistem em assustar quando se tem tempo de olha-la e admirá-la. Percebi o quanto a minha filha mudou nesses meses que finda o ano, parece que nem percebi que não só cresceu o tamanho, mas tantas mudanças em suas atitudes, seus pensamentos, sua fala pragmática e sem medo de dizer sim ou não, razão e coração são coisas bem definidas para ela. Minha filha cresceu mais do que eu... verdade!
É, mas o ano está acabando e com ele mais uma vez temos um minuto que separa o passado do futuro, e o presente que nos resta são promessas sem certezas, alegrias que gostaríamos que perdurassem ou tristezas que eximissem.
Que os nossos votos sejam de levar para casa a migalha do bem que fizermos ao outro e que sejamos sempre exemplo para nossos filhos desse amor.
Que a desejemos não a fórmula da longevidade, mas a fórmula do viver bem, do viver com alegria, com sorrisos, mesmo quando as lágrimas insistem em cair, ela só é o sinal de que precisa viver melhor consigo e para o outro.
Que no ano que inicia você tenha muito mais vontade de visitar um asilo e uma creche do que um shopping, que você veja mais pessoas do que TV e ore por aquele que julga.
Que no novo ano você cante, dance, beije, abrace, amasse, arrisque, se jogue, se rale, se cure, sorria, tenha muitas alegrias e muitos projetos de muitas felicidades e concretize todos eles.
FELIZ 2013 PARA TODOS VOCÊS AMIGOS.
Vilma Lopes

CONHECE-TE A TI MESMO

ENCONTRO DA SAIA ESTAMPADA 24/11/12

TEMA: CONHECE-TE A TI MESMO 

 Por diversas vezes somos convidados para o nosso autoconhecimento, mas só passando por situações que toca na alma é que muitos de nós damos conta: Como chegamos a esse ponto? Como foi que deixei isso acontecer? Pois foi exatamente assim que me vi quando estava no hospital com minha prima em fase final de sua vida. Foi um grande momento para refazer a mesma pergunta e mergulhar nos livros e meditações para entender. Com há alguém julgar-se a si mesmo? CONHECE-TE A TI MESMO, essa foi a resposta.
“Qual o meio prático mais eficaz que tem o homem de se melhorar nesta vida e de resistir à atração do mal?”
Um sábio da Antiguidade disse. “Conhece-te a ti mesmo”.
Santo Agostinho, Espírito, entre outras considerações explicitou: “... O conhecimento de si mesmo é, portanto, a chave do progresso individual.
Mas volto à pergunta inicial: Como posso julgar-me?
Santo Agostinho mais uma vez responde: Não está aí à ilusão do amor-próprio para atenuar asfaltas e torná-las desculpáveis? O avarento se considera apenas econômico e previdente; o orgulhoso julga que em si só há dignidade.
O ser consciente deve trabalhar-se sempre, partindo do ponto inicial da sua realidade psicológica, aceitando-se como é e aprimorando-se sem cessar.
Somente consegue essa lucidez aquele que se autoanalisa, disposto a encontrar-se sem máscara. Para isso, não se julga, nem se justifica, não se acusa nem se culpa, apenas descobre-se.
À identificação segue-se o trabalho da transformação interior para melhor, utilizando-se dos instrumentos do auto amor, da autoestima, da oração que estimula a capacidade de discernimento, da relaxação que libera das tensões, da meditação que faculta o crescimento interior.
O auto amor ensina-o a encontrar-se e desvela os potenciais de força
íntima nele jacentes.
A autoestima leva-o à fraternidade, ao convívio saudável com o seu próximo, igualmente necessitado.
A oração amplia-lhe a faculdade de entendimento da existência e da Vida
real.
A relaxação proporciona-lhe harmonia, horizontes largos para a
movimentação.
A meditação ajuda-o a crescer de dentro para fora, realizando-se em
amplitude e abrindo-lhe a percepção para os estados alterados de consciência.
O autoconhecimento se torna uma necessidade prioritária na programática existencial da criatura. Quem o posterga, não se realiza
satisfatoriamente, porque permanece perdido em um espaço escuro, ignorado dentro de si mesmo.
Novamente revi em meus pensamentos e entendi de que não adianta pedir aos céus melhorias e perfeições se não faço essa transformação dentro de mim e para conhecer a si mesmo devemos fazer mudanças de hábitos. Por que quando a gente não se conhece, não irá conhecer o outro e se mascara sempre.
Jesus nos disse: “Os meus discípulos serão conhecidos por muito se amarem”.
Ou seja: A arte da convivência e construir junto com o outro uma comunidade. Quando aprendermos isso, ai sim, seremos mais felizes.

“Sem sombra de dúvida, nosso sucesso é função direta daquilo que programamos mentalmente para nós, que mentalizamos, que estabelecemos como meta, que ousarmos sonhar, pensar e agir”.

O QUE VOCÊ QUER PARA A SUA VIDA?

Geralmente quando surge essa pergunta vêm milhões de coisas na nossa cabeça, e claro que coisas boas e bonitas, monumentais, exageradas sem sombra de dúvidas. O que nos deixa triste é saber por que não temos tudo isso ou tudo o que queremos. Não merecemos? Ah, eu tenho certeza que mereço o melhor! Mas faço para merecer o melhor, ou tenho o que preciso que é necessário para minha vida? Será que levo no meu dia a alegria ou aborrecimento, lembro-me de agradecer mesmo pelo que acho errado ou reclamo?

Ter uma vida saudável não é só ser ter uma alimentação natureba ou ser vegetariano, é necessário agregar muitos outros fatores que discordamos ou dispensamos, mas que pesam no nosso corpo e nosso bolso. Ser vigilante é uma dessas.

Conheci uma jovem de 21 anos com leucemia que tem uma invejável alegria na alma. Elaine Batista é linda e jovem, não dispensa uma lasanha e se assanha em aventuras. Sorrir mesmo com dor é o quadro que todos ao redor de Elaine podem apreciar e se perguntar: “O QUE EU QUERO PARA MINHA VIDA?”. Aprender que, sorrir e amar, são alimentos necessários para o cardápio diário e Elaine ensina com muita autonomia que sorrir é vida. 

As emoções mobilizam o circuito hormonal do ser humano e os “S” do silêncio, sabedoria, sorriso, sabor, sexo, sono e serenidade. Deixe crescer dentro de você esperança, boa vontade, sorriso de pessoas que passam, que vão e vem. Saiba usar a voz que canta e encanta, usar o cheiro de mato e de chuva, o olhar que cativa que brilha e brinca, use suas mãos para riscar todas as cores no chão e em todos os espaços.

O que você quer para sua vida? Se inquiete com essa pergunta. Perturbe suas reclamações, desejos e tantas coisas desnecessárias. Ninguém se cobra ser perfeito na bondade, na alegria, na caridade, mas não abre mão de um corpo perfeito, cabelo perfeito, peito e bunda perfeitos, carro perfeito, roupa perfeita. Será que é isso que você quer para sua vida?

Descubra a sua vida. Descubra você.

Elaine Batista, 21 anos de Paulo Afonso, acredita em coisas bonitas como realidade, vontade e querer. Ela tem o sorriso independente e força inspiradora. Ela é amiga, bonita e encantadora.

É uma estrela. Uma mulher.

O sorriso de Deus.

QUAL A DIFERENÇA DO ARROZ INTEGRAL E O ARROZ BRANCO EM: VALOR NUTRICIONAL E FINANCEIRO?

O arroz que é plantado lá na roça vem com o grão em casca. Depois ele passa pelo descascador para remoção dessa casca e, em seguida obtém o arroz integral que passa por um polimento em que se retira o farelo de arroz e por consequência tem o arroz branco.

O arroz integral pode ser consumido em nossa dieta por ter um valor nutricional bastante interessante, é rico em fibras, nutrientes, mineral, proteínas e dá uma sensação de saciedade bastante satisfatória, sente-se bem alimentado.

O arroz branco é utilizado na nossa dieta também, tem um valor nutricional menor que o arroz integral, mas ele é fonte de energia e proteína, principalmente quando complementado com o nosso feijão do dia-a-dia. Porém, por ter passado pelo polimento para ficar branco, ele perde alguns nutrientes importantes.

 Pelo consumo baixo no mercado ele é produzindo em menor quantidade e por isso torna o arroz integral mais caro, além disso, por ele conservar o farelo de arroz ele tem uma vida de prateleira menos, rancifica mais rápido e isso gera um custo de preservação.

O importante é ter uma dieta que satisfaça a necessidade de seu organismo e não do paladar. Ter saúde e ser feliz.

Um abraço,

Vilma Lopes

PODER CURATIVO DO INHAME

“Faça do seu alimento o seu remédio”    Hipócrates
Essa frase inicia toda a nossa vontade de fazer algo diferente para nossa vida, e que tal começar pela alimentação. O alimento, o sol, a água, a prece, a meditação são fontes de cura e desintoxicação, disso já sabemos não é mesmo? Mas, hoje vamos falar do inhame, esse poderoso aliado para a saúde e principalmente para os miomas.

O USO TERAPÊUTICO DO INHAME

 É uma raiz facilmente encontrada e que pode auxiliar no tratamento dos miomas. O inhame tem um poder de cura comparado a grandes remédios, é rico em amido e produz em nosso organismo uma ação que chamamos na medicina natural de DEPURATIVA, diz o Dr.Alex Xavier médico Holístico. Depurativa é de depurar, limpar o organismo e por isso o inhame esta indicado em todos os  quadros em que as pessoas apresentam infecções, intoxicações e precisa eliminar o que está em excesso no seu corpo.
O inhame pode ser preparado de várias maneiras e todas elas têm aplicações médicas.
• Descascado e cozido em água e sal, ele pode dá origem ao alimento servido em qualquer refeição acompanhando carnes, legumes e verduras;
• Ralado dá origem a um purê, que é muito gostoso, eu costumo colocar lascas de queijo parmesão para derreter;
• Se preferir fazer uma surpresa para as crianças, corte o inhame em rodelas finas e frite, pode ser servido como batata chip, além de saboroso é muito nutritivo.
Para o mioma o inhame tem um papel fundamental, pode-se fazer um cataplasma. Veja como:
Rale o inhame e retire aproximadamente 10%, acrescente gengibre ralado para aumentar o poder curativo desta raiz. Deve colocar sobre o abdome na área onde está localizado o mioma, aplique esse cataplasma 2 a 3 vezes ao dia durante 15 minutos. Você vai observar que vai pulsar e sentir o movimento da limpeza, e a cada aplicação ele limpa mais ainda o seu organismo.

Cuide-se! Seja sempre uma mulher feliz e saudável.

                                                           Um abraço,

Vilma Lopes

SOU UMA CRIANÇA.SOU UM AUTISTA

 Autismo é uma alteração que afeta a capacidade de  comunicação  , comportamento  e socialização  do individuo , essas alterações aparecem antes dos três anos. O transtorno também pode vim acompanhado  por manifestações  como: fobias, perturbações de sono ou da alimentação, crises de birra ou agressividade .
O individuo com autismo pode apresentar algumas características do tipo: não se reconhece pelo nome, esta sempre longe como se não ouvisse o outro falar, dificuldade para se relacionar , não olha olho no olho, procura está sempre isolado,  insiste  em repetição, repetição de palavras  ou frases em lugar de uma linguagem normal. Vale lembrar que o autismo se manifesta de forma única em cada pessoa , e que cada pessoa pode ou não apresentar todos esses sintomas e que esses sintomas não é um  diagnóstico do autismo ,  se for necessário deve ser feito um acompanhamento  com psicólogo, psiquiatra ou neurologista.
Algumas maneiras de como identificar e conhecer uma criança autista:
A percepção sensorial é desordenada;
É difícil receber e expressar a linguagem;
Tem vocabulário limitado;
Não consegue fazer abstrações, só concretas;
Sua visão é seu guia de orientação, já que a linguagem é muito difícil;
Se dirija a criança indicando o que ele deve fazer. Avisar das coisas que não deve será difícil de entender;
Inclua seu filho em interações sociais;
E tenha paciência acima de tudo. Ele é autista e é uma criança.

O QUE É UM ALIMENTO ORGÂNICO?

Alimento orgânico- O alimento não é a única parte da história, é uma ideologia de vida, desde a hora que ele mexe com a terra até a hora que come. Ser orgânico não é só não ter agrotóxico, mas ser toda essa mentalidade.

A comida vegetariana sacia a fome? Para alguns vegetarianos a partir da comida você pode salvar o mundo. Pelos dados científicos 18% dos gases emitidos, o gás de efeito estufa é originário da pecuária. Mas o foco é tentar não fazer o mal para natureza.

Nos EUA, um dia de consumo de carne emite a mesma quantia de gazes que toda a produção de energia elétrica do país.

Uma das coisas que se busca na alimentação natural é o sal marinho e para salada é muito interessante usar sal da Himalaia se você puder comprar claro. Ele vem de uma mina de sal, a sua cor é rosa e tem 83 minerais. Já o sal refinado, passa por um processo de forno a mil graus para tornar-se refinado, é ai que os minerais evaporam e o que sobra de alguma forma já está desequilibrado.

O prato ideal é você saber o que tem boa concentração de proteína. A comida é essa ferramenta: sustentabilidade. A melhor coisa é você conhecer o seu corpo, ele é sagrado. Veja o que você come, procure saber o que está comendo, não coma o que você não conhece. Se você não sabe, como vai querer que seu corpo absorva e goste?.

Ai vai uma receita bem natural e gostosa para você. Tenho certeza que seu você e seu corpo conhecem e aprovam.

RISOTO COM AMARANTO

Arroz integral

Vagem

Cenoura

Amaranto cogumelo. Com sete minutos de cozimento do arroz, acrescente os demais ingredientes e deixe cozinhar até ficar bem solto e cremoso.

Bom apetite!

Um abraço e boa reflexão na alimentação,

Vilma Lopes

NOSSO ENCONTRO-02/06/12

Nosso aniversário de 2 anos foi completo. Conversamos sobre um tema bem específico em homenagem ao aniversário, que, deu início no dia das mães. 
O grupo de mulheres do BT2 além de promover encontros de descobertas e muitas alegrias, vem abraçar também uma causa que incomoda o mundo “O lixo reciclado”. E para isso, foi lançado par ao encontro um desafio: Quem levasse o melhor projeto para conscientizar e atuar no condomínio Bosque Tropical II. A vencedora do concurso foi Simone Nunes que levou um projeto piloto, informando desde folhetos explicativos até o contato com cooperativas para possível venda do nosso lixo. A segunda colocada foi Marcela Santana; seu projeto inclui placas sinalizadoras dentro do condomínio, distribuição nos apartamentos de informativos e vasilhames de coletas espalhados nas áreas externas. 
Simone Nunes recebeu um vale brinde do ESPAÇO VITALE Studio de Pilates- com uma limpeza de pele facial e 4 aulas de pilates inteiramente grátis.
Marcela Santana recebeu uma bolsa de porta CD da Oneprint- Arte em comunicação visual.
Vou deixar para vocês um pouco do que conversamos sobre:
O PAPEL DA MÃE NA FAMÍLIA
Antigamente o pai era o mantenedor e a mãe a educadora e pobre não era sinal marginalidade e sim de integridade. Como as mães permaneciam em casa, os filhos também tinham obrigações junto à mãe, além de estudar. As mães ouviam mais os filhos e conversava com seus filhos, e fala de Deus, isso era aprendizado de respeito.
Hoje, as mães por uma independência ou necessidade financeira da família Já que não podemos ficar em casa cuidando os filhos, não tem tempo para amar, e sim para distribuir presentes e cobrar dos outros a educação que deseja para os filhos.
Esquece que somos espelho para os nossos filhos. Não adianta dizer aos filhos não jogue papel no chão se joga no lixo. E quando está dentro do carro, no ônibus, ou seja, lá onde for o papel ou casca que está na mão joga pela janela. Tudo o que ensinou foi só “palavras ditas”, ensinamento nenhum. 
Temos que parar com esse discurso que o outro, o outro, só o outro é culpado, só o outro faz errado, depende do outro.... Todos nós somos agentes modificadores.
Precisamos ser autônomos e não heterônima.
Michel Quoist afirma “que não é para si que os homens educam os seus filhos, mas para os outros e para Deus”. 
Isso me faz lembrar o conselho de minha mãe: “Ensine seu filho a ser amado pelos outros e nunca a ser rejeitado”. 
É no colo da mãe que a criança aprende a ter fé, a respeitar as pessoas, a ser gentil com os mais velhos, a ser humilde e não desprezar ninguém. É no colo da mãe que a criança aprende a caridade, a caridade que falo é o amor que é o significado dessa palavra, e é assim que se afasta do orgulho e egoísmo a grande chaga que existe em nós.
Se uma mãe ensina aos seus filhos a orar pelos desvalidos, ai nesse momento ecoa ali dentro. No século XXI quem ainda não fizer a viagem interior vai se perder, é preciso fazer desse o aprendizado.

PAPEL DA MÃE:

1-PACIÊNCIA- ponto culminante da vitória.

2- NÃO DESALTORIZAR PAI-

3-TOLERÂNCIA E LIMITE RESPEITANDO A INDIVIDUALIDADE-

4-ACEITAÇÃO-

5-RENÚNCIA –

6- CRIAR VÍNCULOS- 

As mães tem que dá asas para os filhos voar.

FILHO SE CRIA OLHANDO OLHO NO OLHO.

O PÃO NOSSO DE CADA DIA.

 Qual o melhor;  PÃO INTEGRAL ou PÃO BRANCO?

QUAL PÃO COMER?
QUAL VALOR NUTRICIONAL?
COM AÇÚCAR? SEM AÇÚCAR?
COM FIBRAS? SEM FIBRA?
- Bom isso depende do que você quer. A quantidade de fibra que esse pão tem atrelado a outros nutrientes.
QUANTO AOS GRÃOS, O QUE É MELHOR PARA A SAÚDE? 12 grãos, 7grãos?
12 grãos: a quantidade é reduzida de grãos.
7 grãos: quantidade mais adequada e ou mais fibras.
Menos quantidade de grão e mais fibras.
Valor Calórico- difere muito pouco de pão para pão.
Gordura trans- Não coma se aparecer no rótulo.
Fibra: Tem que ter aproximadamente 1.2 ou 1.6 em uma fatia.
Tem pão que aparece no rótulo o valor calórico mais baixo que no pão integral. E realmente o pão integral é um pouco mais alto o valor calórico, porém não varia muito os valores. Por isso tem muitas pessoas que acabam preferindo o pão branco, termina perdendo em saúde, porque tem menos fibra.
O pão integral dá mais saciedade e por isso acaba comendo menos, ele deixa mais satisfeito.

TIPOS DE PÃO:

PÃO TRADICIONAL CONTÉM: açúcar, sal, glúten, farinha de trigo e gordura vegetal.
PÃO INTEGRAL CONTÉM: açúcar, sal, farinha de trigo, glúten, fibra de trigo e farinha de trigo integral.
PÃO PRETO INTEGRAL CONTÉM: sal, farinha de trigo, glúten, farinha de trigo integral, mais açúcar e açúcar caramelizado.
PÃO LIGHT: Tem redução de 20% de calorias. Preste atenção se é light em sal ou em gordura. Tem que ter 25% menos de gordura.
O pão integral diminui a fome porque exibe mais tempo de mastigação do que o pão branco, por isso dá uma saciedade maior.
Por determinação da ANVISA de 2002, todos os pães tem que conter ferro e ácido fólico.
Vamos agora entender para que servem esses grãos que comemos no pão nosso de cada dia:
LINHAÇA: Controle a TPM. Contém Omega 3 e as Lignanas, formação do equilíbrio da progesterona. Reduz o risco de câncer.
AVEIA: Reduz o colesterol, é bom para o intestino e triglicérides.
CENTEIO: Também reduz o risco de câncer e contém zinco.

COMO COMER O PÃO:

Associar o pão com uma proteína e vegetal que pode ser um queijo branco, ovos mexidos, tomate, alface, rúcula.
Coloque no pão uma folha de alface, duas colheres de ovos mexidos, uma rodela de tomate e um pedaço de queijo branco. Isso é uma refeição saudável e com pouca caloria.
Bom apetite e uma boa saúde para vocês.

PARA QUER SERVE O SEU BANHEIRO?

Quero mostrar hoje para vocês um lugar muito especial da casa: O banheiro.
Para que serve mesmo o banheiro?  Claro que a primeira resposta será: Para satisfazermos nossas necessidades fisiológicas. Que é na verdade necessário, visto e usado para essa finalidade.
Mas, remetemos aos nossos tempos, de outras necessidades e vejamos um ambiente que começa a ter uso como relaxamento devido às mudanças dos nossos hábitos e desgastes físico e mental, o banheiro passa a ser importante local de entrega da sua identidade. Nele você encontra o cantor, soluciona e organiza pensamentos, aprimora suas qualidades, ameniza seus defeitos, é bonito, feliz, verdadeiro. O banheiro passa a ter valor terapêutico e não apenas higiênico. 
Por isso, deixar o banheiro a nossa cara e ser um cantinho de relaxamento é um bom começo para conhecer você e recarregar suas energias.
O meu banheiro é a minha cara.

Vilma Lopes

ENCONTRO DO SAIA DO MÊS DE ABRI- TEMA: VACINA

Vacinas são substancias como proteinas,toxinas partes de bactérias ou vírus atenuados(vivo) ou mortos que ao serem introduzidos no organismo produzem uma reação do sistema imunológico semelhante ao que ocorreria no caso de infecção por um determinado agente patogênico desencadeando a produção de anticorpos que acabam por tornar o organismo IMUNE ou ao menos mais resistente a esse agente e as doenças provocadas por ele.
As vacinas previnam doenças por isso é importante a criança, adolescente,adulto e idoso tomarem; de acordo com o calendário vacinal da sua faixa etária.

 Fatima Leal-enfermeira.

A MULHER AINDA SOFRE PRECONCEITO

Século XXI, Lei Maria da Penha, mulheres no mercado do trabalho, igualdade de gêneros apregoada por todos os cantos. Apesar dessas conquistas, 10 mulheres são assassinadas, no Brasil, diariamente, a maioria por motivos banais, como recusa a fazer sexo, rompimento de relacionamento, pedido de pensão alimentícia, falar demais. A situação se agrava a cada ano.

O que está acontecendo? É ponto pacífico o fato de que as relações entre homens e mulheres se estabelecem principalmente sob o signo do poder, e que este poder sempre foi exercido historicamente pelo homem. Mas há várias outras vertentes, como a projeção insistente e exclusiva do arquétipo feminino na mulher, a necessidade de atualização desse arquétipo, o preconceito de gênero, o patriarcado, etc...

Parece-me que o preconceito de gênero é um bom caminho para reflexão. A doutora em Sociologia e consultora internacional sobre a temática Gênero e cidadania social, Paolla Capellin, faz uma importante distinção entre preconceito e discriminação. O preconceito, segundo a socióloga, está no ideário dos indivíduos, enquanto a discriminação é a materialização do preconceito. A discriminação é passível de ser interditada e criminalizada; só pode “ser proibido pela consolidação da ética no e pelo sujeito”.

Preconceito é uma questão ética, e a falta de ética talvez explique a ineficácia das leis tão avançadas de proteção à mulher. Se o cidadão comum e os responsáveis pela aplicação da lei estão contaminados pelo preconceito de gênero, as ações se desvirtuam pela necessidade de dar vazão ao preconceito.

As piadas e histórias que desqualificam as mulheres, com certeza, é uma forma de dar vazão ao preconceito e de perpetuá-lo na mente das pessoas.

O momento pede conscientização, responsabilidade e integridade. Conscientização de que as polaridades masculinas e femininas devem ser trabalhadas e valorizadas na própria alma; responsabilidade para respeitar o parceiro do sexo oposto, antes de tudo como um indivíduo; e integridade para externar, através de ações, o respeito e o valor que o sexo oposto merece.

Márcia Matos é jornalista

PASSO A PASSO DE COMO MANTER SEUS BRINCOS ORGANIZADOS

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CAIXAS DE PRESENTES FEITA COM EMBALAGEM DE SUCO, PAPELÃO, REVISTA E MUITA IMAGINAÇÃO. OLHA COMO DÁ PARA GANHAR UM TROCADO E AJUDANDO O PLANETA, TIRANDO O LIXO DAS RUAS. TENTE, É MUITO FÁCIL, BARATO E PRAZERO.

BJS, Vilma Lopes